تخفيف خطر السكتة الدماغية عبر النظام الغذائي المتوسطي
يشغل تخفيف خطر السكتة الدماغية اهتمام كثير من الناس. فالسكتة الدماغية تمثل أحد أبرز أسباب الوفاة والإعاقة. كما تؤثر في جودة الحياة، خاصة عندما تحدث بشكل مفاجئ.
وتوضح الجمعية الأمريكية للسكتة الدماغية أن نسبة كبيرة من حالات السكتة يمكن تجنبها. لذلك يصبح نمط الحياة عاملًا مهمًا في الوقاية. ويأتي النظام الغذائي في مقدمة هذه العوامل.
أهمية النظام الغذائي المتوسطي
يركز النظام الغذائي المتوسطي على الأطعمة النباتية. ويشمل ذلك الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات. كما يعتمد على زيت الزيتون، والأسماك، ومصادر الدهون الصحية.
وتشير أبحاث منشورة في Neurology Open Access إلى أن هذا النظام قد يساعد في تقليل خطر السكتة الدماغية لدى النساء. كما يربط الباحثون بين جودة الغذاء وصحة الأوعية الدموية.
حللت دراسة حديثة بيانات 105,614 مشاركًا. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي، أو نظامًا قريبًا منه، واجهوا خطرًا أقل للإصابة بالسكتة الدماغية.
وشمل ذلك السكتة الإقفارية والسكتة النزفية. لذلك يرى كثير من المختصين أن تحسين الغذاء قد يدعم الوقاية، خاصة عند دمجه مع عادات صحية أخرى.
كيف يساعد الغذاء في حماية الدماغ؟
يرفع ارتفاع ضغط الدم خطر السكتة الدماغية بشكل واضح. ومع ذلك، يستطيع الغذاء الصحي أن يساعد في ضبط هذا الخطر. فبعض الأطعمة تدعم صحة القلب والأوعية.
وقالت ميشيل روثنشتاين، وهي أخصائية تغذية مسجلة، إن زيت الزيتون البكر الممتاز والأسماك الغنية بالأوميغا 3 يدعمان صحة الأوعية. كما تساعد الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والمكسرات في تحسين جودة الكوليسترول.
إضافة إلى ذلك، قد يساعد هذا النمط الغذائي في تنظيم ضغط الدم. وهذا مهم جدًا، لأن ضغط الدم المرتفع يمثل عامل خطر رئيسيًا للسكتة.
لقاح الحزام الناري وصحة القلب
ناقشت دراسة عُرضت في الجلسة العلمية السنوية لكلية القلب الأمريكية عام 2026 علاقة لقاح الحزام الناري بصحة القلب. وركزت الدراسة على أشخاص لديهم أمراض قلبية أو أوعية دموية.
شملت الدراسة 275,304 أشخاص تلقوا لقاح الحزام الناري. كما قارنتهم بعدد مماثل من الأشخاص الذين لم يحصلوا عليه. ووجد الباحثون أن المجموعة التي تلقت اللقاح واجهت خطرًا أقل لبعض الأحداث القلبية الكبرى.
وقال تشينغ-هان تشين، المدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز ميموريال كير، إن البالغين بعمر 50 عامًا أو أكثر يجب أن يناقشوا اللقاح مع الطبيب. كما أوصى باتباع الإرشادات الطبية المناسبة حسب الحالة الصحية.
ومع ذلك، لا يغني اللقاح عن الوقاية اليومية. فهو جزء من صورة أوسع تشمل الغذاء، والحركة، والسيطرة على ضغط الدم، والمتابعة الطبية.
تخفيف خطر السكتة الدماغية بتغيير نمط الحياة
تحدث السكتة المتكررة عندما يتعرض الشخص لسكتة جديدة بعد إصابة سابقة. وتشكل هذه الحالات جزءًا مهمًا من حالات السكتة الدماغية سنويًا.
لذلك يحتاج الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة من قبل إلى متابعة دقيقة. كما يحتاجون إلى خطة واضحة لتقليل عوامل الخطر. وقد تشمل الخطة الأدوية، والغذاء، والرياضة، وضبط الضغط والسكر.
ناقشت دراسة نُشرت في New England Journal of Medicine عام 2026 دواء أسانديكسيان. ويعمل هذا الدواء على تثبيط العامل XIa، وهو بروتين يشارك في تكوين الجلطات.
وقال د. أشكان شومانش إن هذا التطور قد يمثل خطوة مهمة في الوقاية من السكتة المتكررة. لكنه لا يلغي الحاجة إلى إشراف الطبيب، خاصة مع أدوية السيولة والجلطات.
خطوات عملية لدعم الوقاية
يمكن البدء بخطوات بسيطة. أولًا، ركز على تناول خضراوات وفواكه يوميًا. ثم أضف الحبوب الكاملة والبقوليات إلى الوجبات.
ثانيًا، استخدم زيت الزيتون بدل الدهون الأقل جودة. كما يمكن تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3 ضمن نظام غذائي متوازن.
ثالثًا، قلل الملح والسكريات والأطعمة المصنعة. فهذه الأطعمة قد ترفع ضغط الدم أو تزيد عوامل الخطر مع الوقت.
رابعًا، حافظ على الحركة. فالمشي المنتظم، وتمارين القوة الخفيفة، والنشاط اليومي تساعد الجسم والقلب. كما تدعم السيطرة على الوزن وضغط الدم.
متى يجب طلب المشورة الطبية؟
يجب استشارة الطبيب عند وجود ضغط مرتفع، أو سكري، أو تاريخ عائلي للسكتة. كما يحتاج الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة سابقة إلى متابعة خاصة.
ولا يجب تغيير الأدوية أو البدء بعلاج جديد من دون رأي طبي. فكل حالة تختلف عن الأخرى. لذلك يساعد الطبيب في اختيار الخطة المناسبة.
في النهاية، يعتمد تخفيف خطر السكتة الدماغية على أكثر من عامل واحد. ويساعد النظام الغذائي المتوسطي في دعم الوقاية. كما تعزز اللقاحات المناسبة، والمتابعة الطبية، والحركة اليومية، فرص حماية القلب والدماغ.
لتفاصيل إضافية حول الحفاظ على صحة العظام لدى كبار السن، اقرأ أيضًا: صحة العظام لدى كبار السن: أهمية الحفاظ على الكثافة العظمية
