تمارين فترات السرعة: كيف تدعم الصحة القلبية الأيضية؟

تثير تمارين فترات السرعة اهتمام الباحثين لأنها تجمع بين الشدة العالية والوقت القصير. فهي تعتمد على جولات سريعة جدًا من الجهد، تتخللها فترات راحة أو حركة خفيفة.

ولا تعني هذه التمارين أنها مناسبة للجميع بالطريقة نفسها. لكنها قد تكون خيارًا مفيدًا لبعض الأشخاص عندما تُمارس تدريجيًا وبطريقة آمنة.

ما هي تمارين فترات السرعة؟

تمارين فترات السرعة هي نوع من التدريب المتقطع عالي الشدة. يقوم الشخص خلالها بأداء جهد سريع وقوي لفترة قصيرة، ثم يحصل على راحة.

قد تكون هذه الجولات على الدراجة الثابتة، أو الجري، أو المشي السريع جدًا، حسب مستوى اللياقة. لذلك، لا يجب أن يبدأ الشخص بأقصى شدة من اليوم الأول.

كما تختلف هذه التمارين عن المشي المعتدل أو ركوب الدراجة بهدوء. فهي تضغط على الجسم خلال وقت قصير، ولذلك تحتاج إلى حذر أكبر.

تمارين فترات السرعة والصحة القلبية الأيضية

ترتبط الصحة القلبية الأيضية بعوامل مثل اللياقة، وسكر الدم، وحساسية الإنسولين، وضغط الدم، وصحة الأوعية الدموية. لذلك، يهتم الباحثون بفهم تأثير التمارين المختلفة على هذه المؤشرات.

في دراسة حديثة نشرتها Cell Reports Medicine، قارن باحثون من جامعة Rockefeller بين التمارين المتوسطة وتمارين السرعة القصيرة. ووجدوا أن ست جولات سرعة، مدة كل واحدة 30 ثانية، أحدثت تغيرات واسعة في بروتينات ومواد أيضية داخل الدم.

وللاطلاع على التفاصيل، يمكن قراءة تقرير جامعة Rockefeller عن تأثير تمارين فترات السرعة في الجسم.

ماذا وجدت الدراسة؟

بحسب التقرير، غيّرت جولات السرعة القصيرة ما يقارب ربع البروتينات التي قاسها الباحثون مباشرة بعد التمرين. في المقابل، أحدث ركوب الدراجة المعتدل لمدة 90 دقيقة تغيرًا أقل بكثير في هذه البروتينات.

كما رصد الباحثون تغيرات في أكثر من 200 مادة أيضية بعد جولات السرعة. وتشير هذه النتائج إلى أن شدة التمرين قد تؤثر في طريقة تواصل الأعضاء والأنسجة داخل الجسم.

ومع ذلك، لا تعني هذه النتائج أن ثلاث دقائق من السرعة تغني دائمًا عن كل أنواع التمارين. فالدراسة ركزت على الاستجابة الجزيئية، وليس على نتائج علاجية مباشرة لكل الأشخاص.

لماذا قد تكون هذه التمارين مهمة؟

قد تساعد تمارين السرعة على تحفيز الجسم بسرعة. فهي ترفع نبض القلب، وتشغل عضلات كبيرة، وتدفع الجسم لاستخدام الطاقة بكثافة.

كما أن قصر مدتها يجعلها جذابة لمن لا يملكون وقتًا طويلًا للرياضة. لكن هذا لا يعني تجاهل التمارين المعتدلة، لأنها تبقى مهمة وآمنة لكثير من الناس.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأشخاص دمج فترات جهد أعلى داخل نشاطهم المعتاد. مثلًا، يمكن زيادة سرعة المشي لفترة قصيرة، ثم العودة إلى المشي الهادئ.

الفرق بين السرعة والتمارين المعتدلة

التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة بهدوء مفيدة لصحة القلب والجسم. كما أنها أسهل للبدء، وأقل ضغطًا على المفاصل والقلب.

أما تمارين فترات السرعة، فتحتاج إلى مجهود أعلى. لذلك، قد تمنح الجسم إشارة مختلفة عن التمارين المعتدلة، خصوصًا على مستوى البروتينات والمواد الأيضية.

ومن ناحية أخرى، لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع. فقد يحتاج المبتدئ إلى المشي أولًا، بينما يستطيع الشخص الأكثر لياقة إضافة فترات سرعة قصيرة.

كيف تبدأ بطريقة آمنة؟

ابدأ بالإحماء قبل أي جهد سريع. امشِ أو تحرك بخفة لمدة خمس إلى عشر دقائق، حتى يصبح الجسم جاهزًا.

بعد ذلك، جرّب فترة قصيرة من الجهد الأعلى. قد تكون 10 إلى 20 ثانية في البداية، ثم راحة أطول. ومع الوقت، يمكنك زيادة المدة حسب قدرتك.

ولا تجعل كل التمرين عالي الشدة. فالجسم يحتاج إلى راحة وتعافٍ، خاصة إذا كنت جديدًا على هذا النوع من التدريب.

من يجب أن يكون حذرًا؟

يجب على من يعانون من أمراض قلبية، أو ألم في الصدر، أو ضيق نفس غير معتاد، أو ارتفاع ضغط غير مضبوط، استشارة الطبيب قبل تجربة تمارين عالية الشدة.

كما يجب التوقف فورًا عند الشعور بدوخة، أو ألم صدري، أو خفقان غير طبيعي. فالهدف من الرياضة هو دعم الصحة، لا دفع الجسم إلى خطر غير ضروري.

كذلك، لا تناسب تمارين السرعة كل يوم. يكفي أن تكون جزءًا محدودًا من برنامج متوازن، إلى جانب الحركة المعتدلة وتمارين القوة والراحة.

خلاصة تمارين فترات السرعة

في النهاية، توضح تمارين فترات السرعة أن التمرين القصير قد يترك أثرًا واضحًا داخل الجسم عندما تكون شدته عالية. لكن هذا الأثر لا يعني أن السرعة وحدها تكفي للجميع.

الأفضل هو التعامل معها كخيار إضافي داخل نمط حياة صحي. ابدأ تدريجيًا، واستمع إلى جسمك، ولا تهمل المشي والتمارين المعتدلة.

وإذا كانت لديك حالة صحية أو أعراض غير معتادة، فاستشر الطبيب قبل رفع شدة التمرين. بهذه الطريقة، يمكن للرياضة أن تصبح أداة دعم للصحة القلبية الأيضية، لا مصدر ضغط زائد.

اقرأ أيضًا: فوائد تسلق الدرج للقلب