تعلم كيفية تحقيق التوازن المثالي بين تمارين اللياقة القلبية وتقوية العضلات لتمديد عمر حياتك

تُشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني ترتبط بزيادة في طول العمر وتحسين جودة الحياة. ومع ذلك، لا تزال هناك تساؤلات حول أفضل أنواع التمارين الفعالة ومدة الوقت المثلى لممارستها أسبوعيًا لتحقيق أكبر فائدة.

تبرز دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الجمع بين النشاط الهوائي المكثف وتمارين القوة لفترة تتراوح بين 60 و119 دقيقة أسبوعيًا قد يكون الأكثر فعالية في تقليل خطر الوفاة لأي سبب كان. كما أظهرت النتائج أن ممارسة تمارين القوة لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الوفاة نتيجة الأمراض القلبية أو العصبية.

تفتح هذه النتائج آفاقًا جديدة لفهم كيفية تنظيم برامج التمارين الرياضية لتحقيق أقصى استفادة من الناحية الصحية. إذ تبرز أهمية التوازن بين النشاط الهوائي وتمارين القوة، مما يوفر إطارًا موثوقًا للممارسين والمهتمين بالصحة العامة.