كيف عزّز جانفي الجاف صحّتي العقلية وحياتي
في بداية العام، كانت لدي قائمة كاملة في ذهني حول فوائد شهر يناير الجاف، مثل فقدان بعض الوزن، والنوم بشكل أفضل، والحصول على تلك العيون البيضاء المتألقة التي يتحدث عنها الجميع. كانت النتائج المتوقعة هي تلك التي تعتقد أنك ستحصل عليها إذا تجنبت الكحول لمدة شهر. لكن كان يجب أن أعلم أن جسدي كان يُشير إلى شيء آخر.
الحقائق وراء هذا الأمر أكثر تعقيدًا. إدمان الكحول موجود في عائلتي. لم أفكر أبدًا أن لدي مشكلة، لكن بين الحين والآخر، تحتاج إلى التوقف والتفكير في نفسك.
توفيت والدتي عندما كانت في السابعة والخمسين من عمرها. لم تتمكن من العناية بنفسها كما كانت بحاجة لذلك، ولم تفعل الأمور الصعبة لتحسين حياتها وصحتها. كان من الصعب أن أشاهد ذلك كطفل صغير.
لم يكن هناك الكثير مما يمكنني فعله لتغيير مسار الأمور. تعهدت بألا يحدث لي ما حدث لها. لذلك، عمدت إلى بناء طرق لمراقبة نفسي وإعطاء الأولوية لصحة عقلي.
سبق لي أن اختبرت شهر يناير الجاف من قبل، لذا كنت أعلم أنني أستطيع القيام بذلك. ما أدركته هذه المرة هو أن النهج المتشدد كان أسهل بالنسبة لي من محاولة الاعتدال.
ما يعرفه الجميع بـ “القرد على ظهري” هو شيء حقيقي. بالنسبة لي، يتعلق الأمر أيضًا بالضغط النفسي المرتبط باتخاذ القرار. هل يجب أن أشرب tonight؟ كم عدد المشروبات التي تعتبر مقبولة؟ هل أستحق ذلك بعد هذا الأسبوع؟ عندما تتعهد بعدم تناول أي شيء، تختفي كل تلك التساؤلات. تبين أن شهر يناير كان أسهل بكثير مما كان سيكون عليه “يناير الرطب”. إثبات ذلك لنفسي مرة أخرى يستحق العناء دائمًا.
لكن هناك المزيد الآن. خضعت مؤخرًا لاختبار جينات الزهايمر، حيث أن هذه الحالة موجودة في عائلتي، وكنت أعاني من ضباب المخ في منتصف العمر الذي لم أستطع التخلص منه. اكتشفت أنني أحمل نسخة واحدة من جين APOE، مما يرفع من مخاطر انخفاض الذاكرة لدي بنسبة 25%. هذا هو الوقت الذي أصبحت فيه صحة عقلي أكثر أهمية بالنسبة لي.
أعلم أن الكحول ليس مفيدًا للدماغ والجسم، لكنني أيضًا ليست جاهزة للتخلي عن كأس النبيذ بالكامل. ستصبح فترات الاستراحة المجدولة من الكحول جزءًا من حياتي في المستقبل. ليس حرمانًا، بل حماية. أريد أن أستمتع بالحياة. لا أزال أرغب في الذهاب إلى ساعة سعيدة بين الحين والآخر دون شعور بالذنب. لكن هذا هو توازني 80/20. أعتني بعقلي معظم الوقت حتى أتمكن من احتضان تلك اللحظات التي أختار فيها الاستمتاع.
نقطة جانبية هنا. مشاركة شريكي في ذلك جعلت كل الفرق. استطعت أن أتعامل مع مباريات كرة القدم وحفلات عيد الميلاد، وكل تلك اللحظات التي كنت فيها الوحيدة التي لا تشرب. لكن إذا كان هناك شرب في منزلي؟ كان ذلك سيكون أكثر تحديًا. لذا، شكرًا لك، عزيزي.
يقول إنه لم يكن يحب ذلك بالضرورة، لكنه فعله من أجلي. في سر نفسي، أعتقد أنه فخور بنفسه لأنه كان شخصًا قد أنهى يناير الجاف. ليس لأن الأمر صعب، بل لأنه يتطلب الالتزام والقيام بأشياء بشكل مختلف.
ما أدهشني هو أن التفكير في كأس النبيذ في نهاية اليوم أو عدم تناول مشروب للاسترخاء ليلة الجمعة، جعل عقلي يبحث عن بدائل. ما هي المكافأة؟ أفهم أنه يجب أن تكون هناك مكافأة في نهاية أسبوع عمل طويل وصعب. بالطبع هناك طرق أخرى تكافئ بها نفسك، مثل الرعاية الذاتية. لكنك تجلس على الأريكة تشاهد فيلمًا معًا (وليس في الخارج). لم أتوقع أن تزداد رغبتي في السكر.
لطالما كنت أحب المالح. الجبن والخبز قبل الحلويات. لكن هذا الشهر، كنت أ crave الحلويات بشكل مجنون.
كانت مشاهدتي لنظام مكافآتي وهو يتخبط للحصول على تلك الزيادة في الدوبامين مثيرة للاهتمام ومقلقة في الوقت نفسه. إنه دليل على أن هذه الأنماط أكثر إدمانًا مما نفكر فيه. ويقولون إن السكر يمكن أن يكون أكثر إدمانًا من الكوكايين.
لقد ارتفعت وزني بضعة أرطال. لقد أغضبني ذلك قليلاً، لأكون صادقة، ولم أشعر أنه منصف. لكن بين زيادة السكر، وزيادة الجلوس على الأريكة، وفقدان تأثير الكحول الذي يكبح الشهية، كان لجسدي خطة أخرى.
الأسوأ كان ظهور حب الشباب الهرموني على ذقني وفكي. افترضت أن هذا نتيجة لتخلصي من “الأشياء السيئة” في جسدي، لكن ما الذي كان سيئًا إلى هذا الحد؟ قد يكون الاستهلاك الزائد للسكر.
علي أن أسأل كلود عن الجواب الحقيقي. قال إنه عندما تتوقف عن شرب الكحول، يمكن للكبد التركيز فجأة على إزالة تلك الهرمونات الزائدة، بما في ذلك نواتج الأستروجين والأندروجينات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مؤقتة أثناء معالجة جسمك لما كان يتراكم، مما قد يثير الحبوب.
حسنًا، ها هي الحقيقة. أشعر بالسعادة أنني أعمل على تحسين صحتي، لكن الأمر كان صعبًا في أيام الشتاء القاسية.
نأتي الآن إلى الأمور الجيدة. ما هو الشيء الذي تحسن؟
النوم! أصبح النوم شيئًا مختلفًا تمامًا. ليس فقط أسرع في النوم، بل كان نومًا عميقًا يجعلني أشعر بالانتعاش في الصباح. حصلت على أعلى درجة نوم منذ بدأت تتبع نومي.
تغيرات الالتهاب كانت مثيرة. أصبحت أقل تيبسًا وانتفاخًا. لم أعد أعاني من التيبس في صباح يوم الاثنين.
انخفضت حالات التعرق في الليل تقريبًا إلى الصفر. تلك الدوائر في الساعة الثالثة صباحًا حيث كنت استرجع كل محادثة وأقلق بشأن الغد، توقفت. أصبح نومي المتقطع شيئًا من الماضي.
قدمت اهتمامًا مستمرًا لجهازي اللمفاوي، وليس فقط للكبد.
توقف مونداي عن كونه نقطة انطلاق جديدة. كنت أبني على الأسبوع السابق بدلاً من البدء من جديد في كل مرة. شعرت بتوازن أفضل وزيادة في القدرة على التحمل.
ربما أعظم مفاجأة كانت التوقف عن مقاومة طاقة السكون الشهرية. بدلاً من التفكير في أنني بحاجة إلى الخروج والقيام بالأشياء، انغمست في قراءة كتاب بجوار النار ولم أفكر في الأمر مرتين.
لم يكن الأمر يتعلق فقط بالتخلي عن الكحول. بل كان عن إزالة الضغط الاجتماعي الذي يخلقه الكحول.
عندما أعود للتواصل الاجتماعي والمناسبات، سأتذكر أن جسدي كان يحاول إخباري بشيء، وأنني بحاجة للاستماع بشكل أفضل.
الآن بعد أن أصبحنا في فبراير، سأستمتع بكأس النبيذ الأول وسأكون أكثر وعيًا بما يحدث لي في جسدي.
المصدر:
