نصائح بسيطة للنوم خلال موجات الحر

قدمت خبيرة النوم مجموعة من النصائح البسيطة تساعد على النوم خلال موجات الحر، مركزة على تقنيات تساعد على خفض حرارة الجسم وتعزيز الراحة أثناء الليل.

أوضحت الخبيرة أن ارتداء جوارب قطنية مبللة قليلا يمكن أن يساهم في خفض حرارة الجسم الداخلية عبر “التبريد بالتبخر”، مشيرة إلى أن القدمين تلعبان دورا مهما في تنظيم حرارة الجسم.

كما نصحت بغسل الجوارب بالماء وعصرها جيدا قبل ارتدائها عند النوم، رغم اعترافها بأن هذه الفكرة قد تبدو غريبة للبعض. بالإضافة إلى ذلك، اقترحت استخدام “القربة الحرارية” بعد ملئها بالماء البارد ووضعها في المجمّد لمدة 15 دقيقة تقريبا، حيث تساعد هذه الطريقة على تبريد الفراش وتحسين الراحة خلال الليل.

فيما يخص الاستحمام، أكدت على أهمية استخدام الماء الفاتر بدلا من الماء البارد، حيث أن الاستحمام قبل النوم بنحو ساعة ونصف يساهم في خفض حرارة الجسم تدريجيا. ولفتت إلى أن الاستحمام بالماء البارد مباشرة قبل النوم قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

كما تحدثت عن “الطريقة المصرية”، وهي تقنية قديمة تعتمد على نقع منشفة كبيرة بالماء البارد وعصرها ثم تعليقها قرب نافذة الغرفة، مشيرة إلى أن مرور الهواء الساخن عبر المنشفة يساعد على تبريد الهواء نسبيا. ورغم أن هذه الوسائل لا تخفض درجات الحرارة بشكل كبير، إلا أنها قد تحسن جودة النوم وتوفر شعورا بالراحة خلال الليالي الحارة.