كم حبة تمر تحتاج يومياً؟ خبراء يجيبون

توصي الدراسات بتناول 2–3 حبات تمر يومياً ككمية مثالية للحصول على فوائدها الصحية. يعتبر التمر من الأغذية الطبيعية الغنية بالمعادن والألياف، ويعدّ بديلا صحيا للحلويات والسكريات المصنعة.

يتميز التمر بغناه بالألياف والمعادن، ويتضمن مجموعة من مضادات الأكسدة، مما يجعله من الأطعمة المهمة التي تدعم الصحة. يساعد استهلاك التمر في تحسين حركة الأمعاء وتوازن البكتيريا النافعة، مما يساهم في الوقاية من الإمساك.

يحتوي التمر على مركبات مثل الفلافونويدات والكاروتينات التي تحارب الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان. أظهرت الدراسات أيضاً أن تناول التمر قد يقلل من مؤشرات الالتهاب في الدماغ، مما يساعد في تقليل خطر الأمراض مثل ألزهايمر.

يوفر التمر طاقة سريعة بفضل السكريات الطبيعية الموجودة فيه، لكنه يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض نسبياً، مما يساعد في استقرار سكر الدم عند تناوله باعتدال. كما يحتوي التمر على معادن أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم التي تعزز كثافة العظام وتقي من الهشاشة.

على الرغم من فوائده، يجب التقيد بتناول 2–3 حبات يومياً لتجنب زيادة الوزن، حيث إن التمر يحتوي على حوالي 60–70% من السكريات الطبيعية. تضمن هذه الكمية من التمر حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية دون التعرض لزيادة السعرات الحرارية.