“الامتنان: قوة خارقة داخل كل فرد”
عندما تستيقظ في الصباح، تذكر كم هو امتياز ثمين أن تكون على قيد الحياة، لتتنفس، لتفكر، لتستمتع، ولتحب.
لقد كان مفهوم الامتنان في السابق يُثير لدي الكثير من المشاعر، وما زال أحيانًا. لقد كان عليّ أن أستكشف معناه بالنسبة لي وأن أكون على ما يرام في الأيام التي أعاني فيها من صدمات أو أحزان، حيث أشعر أن لا شيء يستحق الامتنان. لا بأس في أن نكون في تلك الأماكن.
الامتنان هو مجرد أداة من العديد من الأدوات التي استخدمتها لتغيير نظرتي إلى مواقفي (عندما أستطيع) والشعور بتحسن، وهو أحد الأشياء التي أبقتني على قيد الحياة.
إحصائيًا، لا ينبغي أن أكون هنا، حتى لا أعيش، ولكنني بصحة وأمان.
تعلمون اختبار التجارب السلبية في الطفولة؟ تمكنت من الحصول على الدرجة الكاملة فيه. عشرة من عشرة، مما يمنحني جائزة تتمثل في فرصة أكبر بشكل كبير لمشكلات صحية عقلية وجسدية وسلوكية، وعمر أقصر.
كانت طفولتي عبارة عن إعصار من الفوضى. كان لديّ والدين مدمنين بشكل شديد على المخدرات. تعرضت للاعتداء الجسدي والجنسي والعاطفي. كانوا تجار المخدرات يدخلون ويخرجون من الشقة، وكان موظفو رعاية الأطفال يزوروننا بشكل متكرر.
لم أكن أعلم إن كنت سأعود إلى المنزل بعد المدرسة، كنت أبلغ من العمر تسع سنوات فقط، لأجد والديّ ميتين بسبب جرعة زائدة. أحيانًا كانوا لا يغادرون غرفتهم لعدة أيام، مما تركني مليئًا بالقلق الذي كان يشعرني بثقل في معدتي.
انتهى الأمر بالعائلة والأصدقاء إما في السجن أو في الشوارع أو مدمنين أو متوفين في سن مبكرة.
أحيانًا كنا نتعرض للطرد، وأحيانًا لم يكن لدي طعام. لذا كنت أخبئ أكياس من الشوفان في غرفتي للطوارئ. كما قلت، فوضى. ربما يمكنك الارتباط بذلك؟
هنا جاء دور الامتنان. يبدو أنه لا يوجد شيء يستحق الامتنان في وسط هذا الكابوس الذي كنت أعيشه، أليس كذلك؟ لكن، سمّه تفاؤلاً غير واقعي، أو ما شئت، فقد وجدت أشياء أكون ممتنًا لها.
هل أخبرني معلم أنني أستحق الإيمان بنفسي؟ ممتن. هل حصلت على الغداء والعشاء؟ ممتن. والديّ على قيد الحياة اليوم؟ ممتن. لم أتعرض للضرب اليوم؛ أنا ممتن.
أرى أنه في الواقع، جعلت تجربتي في النجاة من طفولتي تزرع في داخلي شعورًا قويًا بالامتنان أحمله معي حتى اليوم. وأعتقد أن هذا الشعور موجود فينا جميعًا، ولكن أحيانًا لا يمكننا الوصول إليه، وهذا أمر طبيعي. لكن عندما نتمكن من ذلك، يمكن أن يكون أمرًا جميلًا.
أحيانًا أكون ممتنًا لدرجة لا أستطيع تحملها، وأبكي من السعادة. أعيش في منزلي الآمن، حيث يمكنني الدخول إلى المطبخ والحصول على ما أريد من الطعام دون الخوف من التعرض للضرب؟ واو. وهذا الشعور بالامتنان لا يتعين أن يكون مرتبطًا بالصدمات أو الأحزان. تعني أنني أستطيع فتح الصنبور والحصول على مياه نظيفة عند الطلب؟ ممتن.
لدي جميع أطرافي. أستطيع الرؤية. أستطيع الكتابة. أستطيع القراءة. لدي هاتف ذكي. أستطيع القيادة. ممتن.
أحيانًا، إذا توقفنا لثانية واحدة وفكرنا في الأشياء التي نحن ممتنون لها، إذا كنا قادرين، فإن ذلك يمكن أن يغير تمامًا عقلنا. كلما فكرنا في الأشياء التي نحن ممتنون لها، نبدأ في ملاحظة ورؤية المزيد من الأشياء التي نستحق الشكر عليها. يصبح هذا هو البرنامج الافتراضي لدينا.
يرجى أن تلاحظني في هذا الجانب. لا أقصد مناقشة كل شيء وكأنه أشعة شمس وأقواس قزح. (ولكن متى كانت آخر مرة لاحظت فيها قوس قزح وقدّرته؟) نحن جميعًا نتألم. تحدث أشياء سيئة.
ناجون من الاعتداء الجنسي، مرحبًا، كيف حالكم؟ أراكم. ناجون من العنف المنزلي، مرحبًا، سعيد بلقائكم. أسمعكم. أنا معكم.
الحياة صعبة للغاية، وإذا كان هناك من يفهم ذلك، فأنا. لدي تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة المعقد، وهو صديق لن يترككم. بعض الأيام أشعر أنني أرغب في رمي فكرة الامتنان من النافذة.
لكنني أعلم أنه يحدث فرقًا كبيرًا في حالتي النفسية، لذلك أواصل العمل على ذلك.
إليكم بعض الخطوات العملية والدروس التي تعلمتها من الامتنان. يرجى عدم اعتبارها أشياء ينبغي اتباعها أو تقييم أنفسكم بناءً على مقياس الامتنان. إذا كانت هذه الأمور غير متاحة لك، فلا بأس بذلك.
بدء يومك وانتهائه بالامتنان قوي.
يستطيع بدء يومك بالامتنان أن يلون بقية يومك بشكل إيجابي. لا يتعين أن تكون هذه عملية معقدة تأخذ الكثير من الوقت؛ فثانية واحدة عندما تفتح عينيك في الصباح هي كل ما تحتاجه. يمكنك توفير ثانية واحدة فقط لنفسك؛ أنت تستحق ذلك.
لتبسيط الأمر، فكر في شيء واحد أنت ممتن له – أي شيء. يبدو الأمر مبتذلاً، ولكن ماذا عن حقيقة أنك استطعت فتح عينيك ورؤية العالم؟ إذا استطعت كتابته، فهذا أفضل، وهو نصيحة لاحقة.
اكتب ذلك.
إذا كنت قادرًا على البدء بكتابة أشياء أنت ممتن لها، فجرّب ذلك. الكتابة يسمح لك بتتبع كل الأشياء الكبيرة والصغيرة التي تشعر بالامتنان تجاهها. يمكنك حمل دفتر صغير معك، أو الاحتفاظ بواحد بجانب سريرك، أو تدوين الأمور في هاتفك – أيًا كان ما يناسبك.
استمتع بذلك.
كن مرحًا ومبدعًا في الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها؛ الطفل بداخلك سيشكر لك ذلك. هل تستطيع مشاهدة برنامج كرتوني أو قراءة كتاب أسعدك عندما كنت صغيرًا؟ تلك لحظة شكر. هل تقوم برقصات سعيدة أثناء تنظيف أسنانك لمجرد أنك تستطيع تحريك جسدك؟ هذا يمكن أن يكون آخر لحظة.
كن رقيقًا مع نفسك في الأيام الصعبة.
بعض الأيام تكون صعبة، وكل ما لدينا من طاقة هو مجرد البقاء على قيد الحياة. حتى كلمة “امتنان” قد تكون مرهقة في بعض الأيام، ناهيك عن التفكير في الأمور التي نشعر بالامتنان تجاهها. لا بأس بذلك. دع نفسك تشعر بأي مشاعر تشعر بها وحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. هذا يكفي، أصدقائي.
الشيء الجميل حول العثور على أشياء تشعر بالامتنان تجاهها هو أنه كلما مارست ذلك، كلما أصبح عادة ولعبة، وقد يصبح الأمر أسهل. قد تبدأ في النظر إلى مواقف حياتك بشكل مختلف.
إذا كنت تمر بظروف صعبة حاليًا، سواء كانت تتعلق بالإساءة أو الحزن أو الطلاق أو الفقدان أو مشكلات صحية، أو أي ضغوطات من الحياة، أريدك أن تعرف أنني أرى ما تمر به وأفهم مدى صعوبة ذلك. لقد كنت هناك، وسأكون هناك مرة أخرى.
إذا كنت قادرًا على الوصول إلى الامتنان، يمكن أن يكون أداة داعمة. إذا لم تستطع الوصول إليه، فلا بأس بذلك. يرجى ملاحظة: إذا لم تشعر بالامتنان أو لم تستطع ذلك، ليس هناك خطأ بك، وأنت لست مخطئًا في عملية الشفاء.
إليك ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها اليوم.
أنا ممتن لقدرتي على كتابة هذه الرسالة لك، وصمّامي الدافئ، وطائر الطنان الذي يلعب خارج نافذتي. دورك – إذا كنت قادرًا وكان الأمر متاحًا لك، يرجى ترك بعض الأمور التي تشعر بالامتنان لها في التعليقات أدناه. سأكون سعيدًا لسماعها.
اعتن بنفسك جيدًا، أيها البشر الجميلون.
المصدر:
